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Vier Apps (und einige Audioaufnahmen) für einen besseren Schlaf

Nachrichten Mitwirkender, Tablets 8. Januar 2015 21:00 PST

Wir leben in einer stressigen Welt und werden immer häufiger den ganzen Tag von unserer Arbeit beansprucht, dank unserer Geräte, die uns vor und nach der Arbeitszeit per Telefon, E-Mail und SMS in Verbindung halten. Es kann schwierig sein, sich zu entspannen und gut zu schlafen, wenn viel los ist. Glücklicherweise können uns dieselben Geräte dabei helfen, uns zu beruhigen und die Augen zu schließen. Hier sind vier Apps – und einige Audioaufnahmen – die Ihnen helfen können, ruhig zu bleiben und besser zu schlafen. (Profi-Tipp: Die TabletS-Redakteure werden diese an diesem Wochenende definitiv verwenden, um sich nach der CES zu entspannen.)

Entspanne deinen Atem

Atemzone

Breathing Zone hilft Ihnen, Ihre Atmung zu verlangsamen und sorgt für schnelle Entspannung.

Manchmal möchte man an einem stressigen Tag schnell etwas Ruhe finden. Vielleicht möchten Sie vor oder nach einem wichtigen Meeting ein paar Minuten chillen oder einfach tagsüber Ihren Stress niedrig halten. Sie können dies tun, indem Sie atmen; nicht die gleiche Atmung wie die meiste Zeit des Tages, sondern eine Art kontrollierte Atmung. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, kann es Sie entspannen; aber es ist nicht einfach, dies alleine zu tun, aber Atemzone (4 $) kann helfen.



Überprüfen Sie zunächst mit der App und dem Mikrofon Ihres iOS-Geräts, wie schnell Sie atmen. Legen Sie dann eine Zielatemfrequenz fest, die mehrere Atemzüge pro Minute unter Ihrer aktuellen Frequenz liegt. Starten Sie die App und folgen Sie ihrer Anleitung, da sie Ihnen dabei hilft, Ihre Atmung langsam zu verlangsamen. Sie können Sprachanweisungen, musikalische Anleitungen oder einfach nur eine visuelle Animation haben, um Ihren Atem zu verlangsamen.

Wenn Sie diese App regelmäßig verwenden, können Sie die Zielfrequenz schrittweise senken, um sich zu beruhigen. Es ist einfach zu bedienen und ich finde es sehr effektiv. (Es ist erwähnenswert, dass die FDA einige Geräte zugelassen hat, die auf ähnliche Weise wie Werkzeuge zur Senkung des Blutdrucks funktionieren. Diese App deutet darauf hin, dass sie auch einen solchen Effekt haben könnte.)

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Meditiere und beruhige deinen Geist

Kopfraum

Headspace bietet einen geführten Weg durch Meditation.

Für längerfristige Entspannung, warum nicht versuche zu meditieren ? Meditation ist keine östliche New-Age-Ding; Es ist eine einfache, praktische Übung, die Sie tun können, um Ihrem Körper und Geist zu helfen, ruhiger zu werden. Kopfraum (kostenlos) ist eine großartige Möglichkeit, Meditation zu entdecken und zu lernen, wie man sie selbst macht. Beginnen Sie mit zehn kostenlosen zehnminütigen Meditationen. Wenn Sie das Headspace-Programm abonnieren möchten (8 USD pro Monat für ein Jahr), fahren Sie mit täglichen geführten Meditationen fort, die immer länger werden.

Headspace macht Meditation einfach und ermutigt Sie, es jeden Tag zu tun. Zusätzlich zu den geführten Meditationen können Sie mit der App Erinnerungen einstellen, Statistiken darüber anzeigen, wie lange Sie meditiert haben, und Sie können Meditationspartner einrichten. Es ist ein bisschen süß, aber wenn Sie neu in der Meditation sind, ist es ein einfacher Weg, um loszulegen.

Schlafen Sie besser

besser schlafen

Sleep Better zeichnet Ihren Schlaf auf. Diese Daten sagen jedoch nicht viel aus und stimmen nicht wirklich damit überein, ob Sie eine erholsame Nachtruhe bekommen haben.

Wachen Sie nach einer langen Nacht benommen auf? Manchmal kann dies passieren, wenn Ihr Wecker Sie zur falschen Zeit weckt: wenn Sie sich in einem Tiefschlafzyklus befinden. Runtastics Besser schlafen (kostenlos) kann Ihren Schlaf überwachen und Sie aufwecken, wenn Sie sich in einem leichten Schlafzyklus befinden, wodurch die ersten Schritte am Morgen ein wenig besser werden.

Diese App funktioniert, indem sie Ihre Bewegungen im Bett erkennt. Sie legen Ihr iPhone auf Ihre Matratze, starten die App und lassen sie über Nacht laufen. Stellen Sie den Wecker für ein bestimmtes 30-minütiges Aufwachfenster ein und er wird Sie wecken, wenn Sie sich nicht im Tiefschlaf befinden. Ich finde die ganze Sache mit dem Schlaftracking fragwürdig: Es gab Nächte, in denen mein Schlaf laut App sagen wir zu 96 Prozent effizient war, aber ich fühlte mich immer noch müde, als ich aufwachte.

Die App misst nur Bewegungen im Bett, und ich vermute, dass, wenn Sie nicht alleine schlafen, auch die Bewegungen Ihres Partners erfasst werden. Aber die Weckfunktion, die Sie weckt, wenn Sie sich nicht im Tiefschlaf befinden, kann nützlich sein. Beachten Sie, dass Runtastic Ihnen viele E-Mails sendet, nachdem Sie ein Konto erstellt haben, um diese App zu verwenden, was Sie nervt, eine Gold-Mitgliedschaft zu kaufen. Klicken Sie unten im ersten Link auf den Abmeldelink.

Einfacher einschlafen

entspannende Klänge

Entspannungsgeräusche spielen eine Reihe von Geräuschen ab, die Ihnen beim Entspannen und Einschlafen helfen können.

Manche Leute finden es schwer einzuschlafen und stellen fest, dass das Spielen verschiedener Sounds helfen kann. Diese können von weißem Rauschen über die Maskierung von Umgebungsgeräuschen bis hin zu entspannenden Naturgeräuschen reichen. Obwohl ich diese selbst nicht zum Einschlafen benutze, finde ich es entspannend, den Geräuschen ruhiger Wellen zuzuhören, die sich an einem Ufer brechen, oder dem Rascheln von Blättern und dem Zwitschern von Vögeln in einem Wald.

Entspannende Klänge (kostenlos mit In-App-Käufen) spielt Geräusche wie starker Regen, ruhige Wasserfälle, beruhigende Kamine und singende Vögel (aber ich sehe nicht, wie diese große Uhr jedem beim Einschlafen helfen kann!). Mit In-App-Käufen können Sie zehn weitere Sounds für jeweils 1 US-Dollar oder für alle 4 US-Dollar kaufen. Stellen Sie einen Timer ein, um die Geräusche so lange abzuspielen, wie Sie es brauchen, um einzuschlafen und eine gute Nachtruhe zu haben.

Naturgeräusche zum Entspannen

Wenn Sie die Geräusche der Natur als entspannend empfinden, warum legen Sie sie nicht auf Ihr iOS-Gerät, damit Sie sich überall entspannen können? Es gibt viele Alben im iTunes Store, die solche Musik enthalten, aber ich habe ein paar gefunden, die echte Schnäppchen sind. Naturgeräusche 1 (, aber im iTunes Store fälschlicherweise als Ocean Wave Sounds aufgeführt) und Naturgeräusche 2 (22 Stunden) von Sound Dreamer enthalten jeweils elf zweistündige Aufnahmen von Naturgeräuschen. Sie haben Meereswellengeräusche, Walrufe, Flussgeräusche, Vögel, Regen, ruhige Seewellen, Wasserfälle und Geräusche wie Lagerfeuer- und Vogelgeräusche, kleine Bäche und Grillen und mehr. Jedes dauert zwei Stunden – mehr als genug, um beim Einschlafen zu helfen, während des Pendelns zuzuhören oder wenn Sie an einem anstrengenden Tag eine Pause einlegen möchten.

Leider gibt es diese Titel nur für Alben im iTunes Store, aber Sie können sie einzeln bei Amazon kaufen. Naturgeräusche 1 und Naturgeräusche 2 – wo die Alben nur 8 Dollar kosten. Wenn Sie also nur einen oder zwei der Sounds wollen, sind sie jeweils weniger als ein Dollar.

Mit diesen Apps und Aufnahmen können Sie Tag und Nacht cool bleiben, besser schlafen und entspannter sein – und seien wir ehrlich, wir alle brauchen von Zeit zu Zeit zusätzliche R&R.